Liikuntakeskus Klub1 on viihtyisä, hyvän mielen kuntosali Jyväskylän Kivääritehtaalla

Liikuntakeskus Klub1 on paikassa Liikuntakeskus Klub1.

3 months ago

PALAUTUMINEN LOMALLA (...ja sen jälkeen) 🌟

Palautumiseen vaikuttavat uni, sopivasti annosteltu liikunta, ravinto ja stressi. Kesäloma onkin hyvä hetki pysähtyä pohtimaan, palaudutko riittävästi arjessasi. Palautumista tukevia rutiineja on hyvä vahvistaa jo loman aikana, jotta voit jatkaa näiden hyvien tapojen ylläpitämistä helpommin myös loman päätyttyä. ☺️

Tiesitkö, että hyvä fyysinen kunto on merkittävä palautumista edistävä tekijä? Hyvä hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto auttaa sietämään kaikenlaista fysiologista stressiä paremmin. 🤔

Kuntoa voi kehittää säännöllisellä aerobisella harjoittelulla. Mukavia harjoitusmuotoja kesällä ovat esimerkiksi kävely, juoksu, pyöräily, uinti ja erilaiset sykettä nostavat ryhmäliikuntatunnit. Sisätiloissa kesäsadekaan ei pääse yllättämään kesken treenin. 😉☔️

Aerobinen harjoittelu parantaa sydämen pumppaustehoa, alentaa verenpainetta, lisää insuliiniherkkyyttä ja parantaa veren sokeri- ja rasva-arvoja. Myös luuston kestävyys ja nivelten toiminta kohentuvat. Parantuneen kestävyyskunnon voi huomata esimerkiksi leposykkeen laskuna ja vähäisempänä hengästymisenä erilaisissa arjen askareissa. 🏃‍♂️

Myös säännöllinen voimaharjoittelu on tärkeää lihasmassan säilymisen, terveyden ja toimintakyvyn näkökulmasta. Lihasmassa alkaa yleensä vähentyä viimeistään 40. ikävuodesta eteenpäin. 👀

Terveydestään huolehtivan harjoittelijan kannattaakin sisällyttää viikkoonsa sekä lihaskuntoharjoittelua että kestävyysharjoittelua! 🤩

Ota rohkeasti yhteyttä Klub1n valmentajaan, jos kaipaat apua kehosi vahvistamiseen ja parempaan palautumiseen arjessa! 🫶

Vastaa kyselyyn: Miten sinä palaudut lomalla? 🙌 ... See MoreSee Less

Liikuntakeskus Klub1 on paikassa Liikuntakeskus Klub1.

3 months ago

Kehittävä harjoittelu kesällä ✨

Kuvassa asiakkaamme Anja treenaa tavoitteellisesti yhdessä PT-Sarin kanssa. Tässä tehdään penkkipunnerrusta 52,5 kilon sarjapainoilla. Anjan penkkipunnerrusennätys on 62 kg, eli hän on todennäköisesti yksi Klu1b:n vahvimmista naisista tässä liikkeessä. Aivan upeaa työtä Anjalta, joka täytti tänä vuonna 57 vuotta! 😉

Aloitteleva ja satunnaisemmin treenannut harrastaja kehittyy yleensä hyvin jo kahdella laadukkaalla harjoituksella viikossa. Jos aikaa on vähän, kannattaa panostaa isoihin koko kehon liikkeisiin, esimerkiksi erilaisiin kyykkyihin, maastavetoihin, punneruksiin ja vetoihin. Kehon suurimmat lihasryhmät työskentelevät tehokkaasti näissä moninivelliikkeissä. 💪

Kesälomalla treenit saattavat kulkea jopa poikkeuksellisen hyvin, sillä palautuminen on yleensä parempaa stressitason ollessa alhaisempi. Vähäisempi stressi näkyy usein myös parempana unen laatuna, joka on tärkein yksittäinen tekijä palautumisen kannalta. 😴

Myös salille lähteminen voi tuntua lomalla tavallista helpommalta, kun muita hoidettavia velvoitteita on ehkä vähemmän. Rauhallisena kesäpäivänä treenin ehtii tehdä kunnolla keskittyen ja nautiskellen. Kesäkuukausina on erityisen mukavaa treenata senkin takia, että salilla on monesti hieman tavallista väljempää ja varmasti viileää. 🌞

Valmentajan kanssa harjoitellessasi voit luottaa siihen, että treenisi ovat kehittäviä vuoden ympäri. Käytät aikasi salilla tehokkaimmalla mahdollisella tavalla, kun kaikki on mietitty valmiiksi sinua varten. Harjoitusohjelma suunnitellaan toiveisiisi sopivaksi myös loma-ajat huomioiden. 🤩

Ole kuin Anja ja tule treenille! 🫶

Kesäterveisin @ptmaijapuska & @sarianria ☀️ ... See MoreSee Less