Liikuntakeskus Klub1 on viihtyisä, hyvän mielen kuntosali Jyväskylän Kivääritehtaalla ja Palokassa
Monipuolisesta liikuntatarjonnastamme löydät juuri sinulle sopivat kuntosali-, ryhmäliikunta- ja Personal Trainer -palvelut, joiden ansiosta treenaaminen on aina yhtä innostavaa ja turvallista. Oli mielessäsi kunnonkohotus tai koviin urheilusuorituksiin pääseminen, kokeneet liikunnan ja urheilun ammattilaiset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Ajankohtaista
#LIIKUNAUTIKEHITY #LIIKUNTAKESKUSKLUB1
VÄLIPALASTA VIRTAA PÄIVÄÄN 🤩
Oikeanlainen välipala ylläpitää sopivaa vireystilaa iltapäivissä, auttaa keskittymään töissä ja antaa jaksamista treeneihin.
🔹 Parempi jaksaminen päivän aikana
- Välipala pitää mielialan ja keskittymiskyvyn hyvänä. Nälkäkiukku ei pääse yllättämään alkuillasta, kun energiavarastoja on täydennetty iltapäivällä.
🔹 Treenin kannalta
- Välipala antaa energiaa ennen treeniä, jotta jaksat tehdä parhaasi.
- Se tukee palautumista myös treenin jälkeen, varsinkin jos päivälliseen tai muuhun ateriaan on vielä yli tunti aikaa.
💡 Fiksu välipala sisältää proteiinia, hyviä hiilihydraatteja, hieman terveellisiä rasvoja ja kasviksia/hedelmän, jotka pitävät sinut kylläisenä ja energisenä.
Jos liikuntasuoritukseen on aikaa alle 90 min, kannattaa rasvan määrä olla pieni, jotta ruoka imeytyisi mahdollisimman nopeasti.
🍏 Esimerkkejä terveellisistä välipaloista
- Rahka + mysli + pähkinät + hedelmä
- Täysjyväleipä + kananmuna + avokado + kasvikset
🍓 Nopeat ja kätevät välipalat
- Proteiinipatukka + hedelmä
- Proteiinijuoma + täysjyväpatukka + pähkinät
- Smoothie
💡 Treenin jälkeen? Kokeile esim. proteiinijuomaa + banaania nopeaan palautumiseen!
🕙 Ajoita välipalat oikein
- Ennen treeniä: Syö 1–2 tuntia aiemmin → saat energiaa suoritukseen
- Treenin jälkeen: Syö palauttava välipala 30–60 min kuluttua
Löydät hyviä välipalavaihtoehtoja Klubin tiskiltä, tule tutustumaan ja löytämään suosikkisi 🫶
PT-terveisin @ptmaijapuska ☺️
MITEN SÄILYTTÄÄ MOTIVAATIO ALKUINNOSTUKSEN JÄLKEEN? 🔥
Treenaaminen on helppoa aloittaa motivoituneena, mutta miten innon saisi säilytettyä myös kuukausien ja vuosien päähän? Tässä muutama ajatus siitä, miten liikkumisesta voisi tulla pysyvä tapa – ei vain kausiluonteinen innostus. 💭
🔹 1. Vahvista liikkujan identiteettiä
💭 ”Olen ihminen, joka pitää huolta terveydestään.”
- Kun alat nähdä itsesi liikunnallisena ihmisenä, treenaaminen ei ole enää jotakin, mitä pitäisi tehdä – vaan osa sitä, kuka olet.
- Älä mieti liikkumista vain ajallisesti rajattuna projektina, vaan elämäntapana.
🔹 2. Tee treenaamisesta rutiini, ei fiilispohjaista
🕒 Kun liikkuminen on osa viikkorutiinia, et tarvitse joka kerta erillistä motivaatiopuhetta päästäksesi salille.
- Suunnittele treenit etukäteen → päätä jo sunnuntaina, milloin treenaat ensi viikolla.
- Tee treeniajoista säännöllisiä → kuten työ- tai ruokailuajat.
- Pidä kiinni myös pienistä treeneistä → yleensä 30 min kevyempi treeni on parempi kuin ei mitään, ja huomaat selkeän eron myös olossasi.
🔹 3. Aseta tavoitteita, jotka eivät liity pelkästään ulkonäköön
🎯 Motivaation säilymistä tukee se, että sinulla on sekä sisäistä että ulkoista motivaatiota ruokkivia tavoitteita.
Tavoitteet voivat olla esimerkiksi:
- Oppia uusi taito (esim. leuanveto tai käsilläseisonta)
- Kehittää voimaa tai kestävyyttä (esim. 100 kg maastaveto tai 5 km juoksu)
- Pysyä energisenä ja kivuttomana arjessa
🔹 4. Pidä treeni mielekkäänä ja vaihtele sisältöjä tarvittaessa
🆕 Liikunnan ei tarvitse toistaa aina samaa kaavaa. Sopiva vaihtelu pitää motivaation yllä läpi vuosien ja vuosikymmenten.
- Kokeile uusia liikkeitä tai uutta harjoitusohjelmaa.
- Vaihda kuntosalilta ryhmäliikuntatunnille tai päinvastoin – joskus treenimuodon vaihtaminen piristää.
- Palkitse itsesi saavutuksista (esim. uudet treenivaatteet, hieronta, kiva tekeminen lepopäivänä).
Pyydä apua valmentajaltamme, jos kaipaat uutta suuntaa ja inspiraatiota treeneihisi. Lähdetään kulkemaan kohti tavoitteitasi yhdessä. 🤝✨
PT-paketit -10 % alessa keskiviikkoon 12.3.2025 saakka, tartu rohkeasti tilaisuuteen! 🤩
@ptmaijapuska 🤗
Näin meistä puhutaan
-
Hyvä ja mukava sali. Hyvä sauna
Janne Immonen
17.10.2021 -
Upea liikuntakeskus historiallisessa, vanhassa Kivääritehtaan rakennuksessa. Todella ystävällinen henkilökunta, joustavat liittymisehdot, viihtyisät , väljät ja kauniit tilat, erinomaiset laitteet , monipuoliset ryhmäliikuntatunnit ja ammattitaitoinen pt-tiimi. Lämmin suositus.
Sirpa Koskinen
2.5.2023 -
Paras sali Jkl!
Hanna Rouvinen
30.9.2021 -
Hyvä kuntosali ja mukavat työntekijät.
Luka
24.8.2021 -
Tämä on loistava kuntosali koko perheelle!! Kaikki työntekijät ovat erittäin mukavia ja kiinnostuneita sinusta riippumatta siitä, millä kuntotasolla olet, ja heitä johtaa energisin näkemäni henkilö Päivi. Pidän todella siitä, kuinka he antavat minulle vinkkejä ja temppuja saadakseni kaiken irti jokaisesta harjoituksesta. Olen ollut mukana jo jonkin aikaa ja näen jo suuren muutoksen energiatasoissani, kehossani ja mielentilassani, se on hienoa! Tunnen olevani motivoituneempi, vahvempi ja onnellisempi kuin koskaan! Ammattitaito, siisteys ja positiivinen ilmapiiri ovat vertaansa vailla siihen, mitä olen tähän mennessä nähnyt maailmanlaajuisesti! Kiitos Klub1:lle! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 😊
Egon Sebastian Friedmann
16.4.2022